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AFASTEM AS MESAS E AS CADEIRAS!!! Good Morning América "10 movimentos para obter um corpo como Britney Spears"


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Se você quer um corpo como o ícone da música pop Britney Spears, é melhor trabalhar!

Os fãs do Icone pop de 36 anos no Instagram provavelmente viram - e ficaram obcecados - com seus vídeos intensos de treino. 

"Good Morning America" queria ver o que realmente é necessário para conseguir um "corpo de Britney", então nós escolhemos a treinadora de fitness de Nova York, Jennifer , para recriar os movimentos que Spears frequentemente apresenta.

"É definitivamente um treino de corpo inteiro", explicou a treinadora.

 

De sumo squat pula para linhas de prancha, Amoroso nos mostrou como fazer os 10 movimentos de assinatura que Spears geralmente faz em sua conta do Instagram. Ela até fez para que você possa fazer os exercícios em casa, sem equipamento.

Confie em nós, este é um treino que você vai querer bater mais vezes do que mais uma vez .

1. Sumo Agachamento Salta

NYC fitness trainer, Jennifer Amoroso shows Dani Kipp how to do a sumo squat jump.
GMA

NYC fitness trainer, Jennifer Amoroso shows Dani Kipp how to do a sumo squat jump.

NYC fitness trainer, Jennifer Amoroso shows Dani Kipp how to do a sumo squat jump.
GMA

NYC fitness trainer, Jennifer Amoroso shows Dani Kipp how to do a sumo squat jump.

Comece por ficar com as pernas afastadas na largura dos ombros e solte o corpo para baixo para entrar num agachamento. Então pule e chute os pés juntos e volte para baixo. Agache-se devagar e, em seguida, pule para o alto quando você subir. Repita isso 10 vezes.

Sugestão: aperte as nádegas para obter o treino completo.

2. perna lateral levanta

Amoroso e Kipp fazem um raise na perna lateral.
GMA

Amoroso e Kipp fazem um raise na perna lateral.

Para um treino de glúteos e core, coloque o braço no quadril direito e levante a perna direita devagar e com o controle. Então traga de volta. Faça isso cinco vezes e repita do outro lado.

3. A perna do chão levanta

Primeira posição da perna aumenta
GMA

Primeira posição da perna aumenta

Segunda posição da perna aumenta
GMA

Segunda posição da perna aumenta

Comece por ficar de quatro em uma posição de mesa. Chute sua perna esquerda para fora e levante-a acima de seu quadril e traga-a de volta para baixo. Mantenha seu núcleo envolvido o tempo todo. Repita cinco vezes e depois mude de lado.

4. agachar para empurrar

Agachamento para pressionar o ombro, posição 1
GMA

Agachamento para pressionar o ombro, posição 1

Squat to shoulder press, posição 2
GMA

Squat to shoulder press, posição 2

Comece a largura dos ombros para este movimento de perna e glúteo. Em seguida, agache-se até o chão, mantendo o tronco abaixo dos joelhos. Quando você subir, levante os braços com o controle. Para um desafio extra, use halteres ou até mesmo um livro para adicionar algum peso extra. Você quer repetir isso 10 vezes.

5. Bíceps duplo

Amoroso and Kipp perform a double bicep curl.
GMA

Amoroso and Kipp perform a double bicep curl.

Para um bíceps, comece com os braços para baixo e aproxime os cotovelos de um centímetro dos lados. Lentamente enrole os braços para cima e, em seguida, traga-os de volta para baixo. Repita 10 vezes.

Para um desafio extra, pegue halteres ou um jarro de água enquanto você se enrola.

6. Braço levanta

Amoroso and Kipp perform arm raises.
GMA

Amoroso e Kipp realizam aumentos de braço.

Comece com os braços descidos e lentos e, com controle, traga os braços para cima da cabeça. Em seguida, abaixe-os todo o caminho de volta para baixo. Para garantir que você não estique demais os braços, certifique-se de que haja uma leve dobra no cotovelo. Faça isso 10 vezes.

7. Lado a lado dos braços

Amoroso and Kipp perform side-to-side arms.
GMA

Amoroso e Kipp executam armas de lado a lado.

Este movimento é um pouco mais acrobático. Comece colando o braço esquerdo no quadril e leve o braço direito acima da orelha e incline-se para o lado da vida. Alterne, levando o braço direito ao quadril e levantando o braço esquerdo acima de você e mude para a esquerda. Balançar de um lado para o outro 10 vezes.

8. Linhas de prancha

Plank rows, position 1
GMA

Linhas de prancha, posição 1

Plank rows, position 2
GMA

Linhas de prancha, posição 2

Comece por entrar em uma posição de prancha padrão com suas omoplatas diretamente sobre suas mãos. Certifique-se de que o seu núcleo está engajado apertando as suas costas juntas. Começando pelo seu lado esquerdo, levante o braço esquerdo pelo quadril e, em seguida, traga-o de volta para baixo. Faça isso cinco vezes e repita à direita.

9. crunches laterais

First position of a side crunch
GMA

Primeira posição de uma crise lateral

Second position of a side crunch
GMA

Segunda posição de uma crise lateral

Comece em uma posição sentada. Plante o pé direito no chão e eleve o pé esquerdo cerca de 2,5 cm acima do chão. Pegue o braço direito atrás da orelha e corte-o fazendo com que o braço direito encontre a perna esquerda. Complete cinco repetições por lado.

Dica profissional: quanto mais controlado você for, melhor será o treino ab.

10. Pranchas laterais alternadas

Alternating side plank, position 1
GMA

Prancha lateral alternada, posição 1

Alternating side plank, position 2
GMA

Prancha lateral alternada, posição 2

Para este movimento, você vai entrar em uma posição de prancha padrão com seus ombros acima de seus pulsos. Mergulhe nos cotovelos e mova seu corpo para que você esteja em uma prancha do lado direito. Mantenha seus quadris fora do chão. Segure por cerca de dois segundos com o braço esquerdo no ar. Então mude para que o antebraço esquerdo esteja no chão e o braço direito esteja no ar. Troque os lados cinco vezes.

Se esta série não ajuda você a quebrar um suor Britney, Amoroso recomenda repetir o treino todo três vezes.

 

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